Erkən boşalmaya qarşı Kegel məşqləri

Kişi sağlamlığı və cinsi həyatın keyfiyyəti bir çox faktorlardan asılıdır. Erkən boşalma problemi isə kişilərin ən çox üzləşdiyi cinsi problemlərdən biridir. Bu problem həm fiziki, həm də psixoloji səbəblərdən qaynaqlanır və kişilərin özünəinamına, həyat keyfiyyətinə və münasibətlərinə mənfi təsir göstərir. Xoşbəxtlikdən, erkən boşalmanın qarşısını almaq və ya azaltmaq üçün effektiv üsullar mövcuddur. Bu üsullardan biri də Kegel məşqləridir.

Kegel məşqləri nədir və necə işləyir?

Kegel məşqləri, çanaq dibindəki əzələləri gücləndirmək üçün hazırlanmış sadə, amma təsirli hərəkətlərdir. Bu məşqlər adını onları ilk dəfə təsvir edən amerikalı ginekoloq Arnold Kegeldən alıb. İlk əvvəl qadınlar üçün nəzərdə tutulsa da, sonradan kişilər üçün də faydalı olduğu aşkar edilib.

Kegel məşqləri çanaq dibindəki pubokoksigeyal (PC) əzələlərini hədəf alır. Bu əzələlər sidik kisəsini, bağırsaqları və cinsi orqanları dəstəkləyir. Kişilərdə bu əzələlər həm də ereksiya və ejakulyasiya proseslərində mühüm rol oynayır. Məşqlər vasitəsilə bu əzələlər gücləndirilir, nəzarət artırılır və nəticədə cinsi fəaliyyət yaxşılaşır.

Kegel məşqləri erkən boşalmanın qarşısını almaqda effektiv olduğu kimi, erektil disfunksiya, sidik saxlaya bilməmə kimi digər problemlərin həllində də kömək edir. Üstəlik, bu məşqlər heç bir avadanlıq tələb etmir və istənilən yerdə, gizli şəkildə edilə bilər.

Kegel məşqlərini necə etməli?

Kegel məşqlərini düzgün yerinə yetirmək üçün ilk növbədə doğru əzələləri müəyyən etmək lazımdır. Bunu etmək üçün sidik ifrazı zamanı axını dayandırmağa çalışın. Bu zaman işlətdiyiniz əzələlər məhz Kegel məşqlərində istifadə edəcəyiniz əzələlərdir. Lakin bu üsulu yalnız əzələləri müəyyən etmək üçün istifadə edin, məşq kimi yox.

Məşqə başlamaq üçün aşağıdakı addımları izləyin:

1. Rahat bir vəziyyətdə uzanın və ya oturun.
2. Çanaq dibindəki əzələləri sıxın və 5 saniyə saxlayın.
3. Əzələləri boşaldın və 5 saniyə dincəlin.
4. Bu hərəkəti 10-15 dəfə təkrarlayın.

Məşqləri gündə 3 dəfə təkrarlamağa çalışın. Zaman keçdikcə sıxma müddətini 10 saniyəyə qədər artıra bilərsiniz. Nəticələr görünməyə başlayana qədər bir neçə həftə və ya ay lazım ola bilər, buna görə səbirli olun və məşqləri davamlı olaraq edin.

Kegel məşqlərinin erkən boşalmaya təsiri

Kegel məşqləri erkən boşalmanın qarşısını almaqda bir neçə yolla kömək edir:

1. Əzələ nəzarətini artırır: Güclü çanaq dibi əzələləri, kişilərə ejakulyasiya prosesi üzərində daha yaxşı nəzarət imkanı verir. Bu, boşalmanı gecikdirməyə və cinsi əlaqənin müddətini artırmağa kömək edir.

2. Qan dövranını yaxşılaşdırır: Məşqlər çanaq bölgəsində qan dövranını artırır. Bu, cinsi orqanların sağlamlığını yaxşılaşdırır və cinsi fəaliyyəti gücləndirir.

3. Stress və gərginliyi azaldır: Kegel məşqləri çanaq bölgəsindəki gərginliyi azaldır. Bu, ümumi stress səviyyəsini aşağı salır və cinsi fəaliyyət zamanı rahatlaşmağa kömək edir.

4. Özünəinamı artırır: Məşqlərin müsbət təsirləri kişilərin cinsi həyatlarında özünəinamını artırır. Bu, psixoloji gərginliyi azaldır və erkən boşalma riskini aşağı salır.

Kegel məşqləri ilə bağlı tez-tez verilən suallar

1. Kegel məşqləri nə qədər tez-tez edilməlidir?

   Gündə 3 dəfə, hər dəfə 10-15 təkrar etmək tövsiyə olunur. Zamanla təkrar sayını və məşq müddətini artıra bilərsiniz.

2. Kegel məşqlərinin nəticələrini nə zaman görə bilərəm?

   Nəticələr fərdi olaraq dəyişir, ancaq adətən 4-6 həftə sonra ilk yaxşılaşmaları hiss etməyə başlaya bilərsiniz. Tam nəticə üçün 3-6 ay lazım ola bilər.

3. Kegel məşqləri hər kişi üçün uyğundur?

   Əksər kişilər üçün Kegel məşqləri təhlükəsizdir. Lakin prostat problemi və ya çanaq ağrısı olan kişilər məşqlərə başlamadan əvvəl həkimlə məsləhətləşməlidirlər.

4. Kegel məşqləri zamanı ağrı hiss etsəm nə etməliyəm?

   Kegel məşqləri ağrılı olmamalıdır. Ağrı hiss edirsinizsə, məşqi dayandırın və həkimlə məsləhətləşin.

5. Kegel məşqləri ilə yanaşı başqa nə edə bilərəm?

   Sağlam həyat tərzi, stress idarəetməsi, düzgün qidalanma və müntəzəm fiziki aktivlik Kegel məşqlərinin effektivliyini artıra bilər.

6. Kegel məşqlərini nə qədər müddət etməliyəm?

   Kegel məşqləri uzunmüddətli fayda üçün davamlı olaraq edilməlidir. Nəticələr əldə etdikdən sonra da məşqləri davam etdirmək tövsiyə olunur.

7. Kegel məşqləri başqa hansı problemlərə kömək edə bilər?

   Kegel məşqləri erkən boşalma ilə yanaşı, erektil disfunksiya, sidik saxlaya bilməmə və prostat sağlamlığı kimi problemlərə də müsbət təsir göstərə bilər.

Əsas nəticələr

Kegel məşqləri erkən boşalmanın qarşısını almaq və cinsi sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün effektiv, təbii və təhlükəsiz bir üsuldur. Bu məşqlərin əsas faydaları:

• Çanaq dibi əzələlərini gücləndirərək ejakulyasiya üzərində nəzarəti artırır
• Cinsi əlaqənin müddətini uzadır
• Çanaq bölgəsində qan dövranını yaxşılaşdırır
• Stress və gərginliyi azaldır
• Cinsi özünəinamı artırır
• Ümumi cinsi sağlamlığı yaxşılaşdırır

Kegel məşqləri sadə, pulsuz və istənilən yerdə edilə bilən məşqlərdir. Lakin nəticə əldə etmək üçün səbir və davamlılıq tələb olunur. Məşqlərə başlamadan əvvəl həkimlə məsləhətləşmək və düzgün texnikanı öyrənmək vacibdir.

Erkən boşalma və digər cinsi problemlər üçün Kegel məşqləri effektiv bir həll yolu olsa da, unutmayın ki, ümumi sağlamlıq, düzgün qidalanma, stress idarəetməsi və müntəzəm fiziki aktivlik də cinsi sağlamlıq üçün vacibdir. Kegel məşqlərini bu faktorlarla birləşdirərək, daha sağlam və məmnunedici bir cinsi həyata sahib ola bilərsiniz.